其它

人为什么长时间坐着会感觉疲惫？

一、人之所以觉得累，不仅是上的。对于我们这些上班族来说，更重要的是心灵上的，每天都是重复这同一样的工作，对着电脑一坐就是一整天。有事做就耗费脑力，没事做就觉得空虚烦躁更累。建议有这样的情况的要多出去走走，有时间的去旅游一下，没时间的也可以约些朋友出来喝杯东西聊聊天。让自己的心有点牵挂。

二、缺乏运动也是一大问题，整天都是在那里坐着，内的肌都不能得到充分的有氧运动。自然而然的就觉得浑身乏力，很累很累的一样。不妨在下班的时候或者是周末自己一个或者约几个朋友去大山中骑单车，去打球等的，比较剧烈点的运动。或者去跑跑步也是一个不错的选择。

三、整天面对着电脑，电脑的辐射啊什么的肯定是对自己的会造成一定的影响的。我们可以有适当的休息，在工作了一两个小时的时候停下来伸伸懒腰，站起来去走走。多喝水，也可以是鲜榨果汁等有益的饮料等等。

四、工作期间可以每个一个小时就走到窗边深呼吸下新鲜的空气，眺望远方，让自己的机能恢复一下，休息了已经很疲倦的眼睛，这样不仅可以缓解下睡意，对你自己的眼睛来说也是很有好处的。

五、长时间的坐着会造体血液循环不畅，造成僵硬等。时不时的就要调整下坐姿，不要就一个坐姿坐一天，就像我的一个同事说的“坐到股都痛了”，可以斜靠在椅子上坐一会然后有挺直腰来坐一会，这样会比较舒服对腰骨的摆动也比较大。

六、整天闷闷不乐，精神疲倦也可能是你的生活作息的原因。一定要养成良好的作息时间，早睡早起自然就精神百倍了。也有可能是天气的原因，特别是南方这边，一到春天就容易有春困，整天昏昏睡的。这个就要调整好自己的饮食等方面了。

坐得太久会感觉到疲惫不堪的原因如下：1.久坐伤身
《JAMA Cardiology》期刊曾经发表过一份关于“久坐”的研究报告，里面写到每天坐上6小时，持续两周后，肌将开始萎缩，最大耗氧量降低。换句话说，肌对运动能适应的强度降低，可能爬个楼梯都会觉得很累。
所以，当你感觉开始疲劳不堪，大多是已经经过一间“久坐”的积累。而更长期的“久坐”会导致胆固醇含量的提高和心血疾病的增加。久坐伤身不无道理。
2.大脑耗能
大脑约占体重2%，但却需要消耗20%的血氧和25%的葡萄糖。当我们思考的时候，其实消耗的能量并不比运动时低，只是运动通过较为剧烈的方式。疲劳会让你感到痛，而大脑疲劳会让你产生睡意。
而当我们久坐时，的血液循环会变慢，一些人会出现手脚麻酥酥的感觉，严重点可能会水肿（一些人可能会通过抖腿加速血液循环）。而血液循环速度下降会减缓大脑的血氧和血糖，进而造成大脑更快疲劳。
3.重复抑制
当大脑反复接触相同的视觉刺激时，虽然视觉系统的神经元会持续做出反应，但是强度会越来越低。这种现象叫做“重复抑制”。总体来说，当我们面对重复出现的物体，出现6-8次之后，激活水平只相当于最初的50%。
虽然重复的频率和重复过程中的其他干扰也会影响抑制水平，但是总体上，重复的刺激都会降低神经元的激活水平。所以，当我们每天面对相同的工作，机械地重复一段时间在以后，会越来越没有心思，进而容易感到乏味。
4.睡眠质量差
《 Neuroscience》上发表过很多关于睡眠的研究，一些研究认为睡眠能够“排毒”，当我们进入睡眠时，大脑会像电脑清理运行缓存一样，清除大脑β-样淀粉蛋白（一种毒素），让大脑运行时不那么卡顿。
相反，如果睡不好睡不够，大脑会积累这些“碎片文件”，进而造成后期的运行问题——比如“老年痴呆”。如果睡眠不好睡不够，白天我们工作时，大脑需要消耗部分能量去清理大脑“缓存碎片”，能量被过度消耗，也很容易感到疲惫不堪。

很多人会产生疲劳的误区，疲劳和大脑疲劳有很大的不同。疲劳可以通过更好的休息、深度睡眠、放松进行缓解，而大脑疲劳无法因为一晚好的睡眠有所改善。很多时候心里的劳累远远大过的劳累，本质的区别还是由心理因素导致。

工作的意义：不知你有没有发现，如果工作让你处于亢奋状态，忙碌的一天虽然疲劳但是一觉醒来，却格外有精神，出门工作也更有动力。一旦你长期处于重复、单一、索味的工作状态，即使一天虚度也会毫无精神。从早上稀里糊涂的走进公司到晚上浑浑噩噩下班回家，毫无意义的结束一天工作却烦的要。这就是工作本身的意义带给你的感受，人本能都会排斥没有任何创造性、成就感的事情，而你的却给了最真实的反映。

让人最难受的，反倒是看起来轻松，无所事事的工作。工作可以很辛苦，辛苦换回来的是别人的尊重、认可；成就感所带来的愉悦。充实的工作状态让你踏实的度过每一天，挣得是衣食无忧，职场之路稳健安心。当你的努力存在意义，会让人更愿意投入时间、投入精力、投入体力与热情。因为你清楚的知道工作价值的所在，累却心情舒。明确的工作目标，有意义的工作结果才能让、心灵都在路上。

事实上，对大部分人来说，上班坐着和在家里有很大区别。

精神力量

上班的主要动作是工作，坐是支撑工作的动作。在家的主要动作是休息，坐是为了休息。虽然在肢体上看似一样，但在精神层面的紧张度不同。

这一点从起床时的心情就可以体现出来。很多人忽略了精神的力量，假如你还记得最近参加过的正规，就可以对精神疲惫有深刻体会。

神经认知心理学通过研究发现，人在睡眠时，脑脊液会明显增加，它能清除大脑中的有害物质。

在小鼠实验中，脑脊液可以带走淀粉样β蛋白，也就是阿尔茨海默症中的粘性蛋白。因此，大脑的运转会产生有害物质，从而导致疲惫，这并不是一种错觉。

时间感受

通过人们对时间感受的研究证实，感受可以分为两个维度：一是的有趣程度，二是正在经历这件事还是在回忆这件事。

不同的排列组合让人们形成不同的时间知觉，当人们正在经历有趣的事情时，会感觉时间过得很快，而经历无趣的会感觉过得很慢；

与此相反，当人们回忆有趣的过程时，会感觉时间过得很慢，在回忆无趣的过程时，则感觉时间过得很快。

正在经历的场景不需要过多解释，而回忆场景为什么与此相反呢？有趣的经历能激起更多的记忆点，让回忆的过程更加丰富。

人们知觉时间是靠时间节点的，而回忆和现实经历的时间知觉恰好相反。

这也说明了上班会疲惫的原因，对大部分人来说，上班并不是一个有趣的过程，长时间枯燥乏味的机械运动和脑力运转，会使人感觉时间过得很慢。

无聊的事情需要动用更多意志力才能推进，大脑也会相应产生更多有害废物。当人们回到家中，由于工作时间并没有太多变化，节点记忆很少，会感觉今天没做什么，面对伴侣的质问也无法回答。

不热爱工作及环境

抛开神经认知和感受性不谈，上班疲惫不堪还有另一层个人原因——对工作本身和环境并不热爱。

工作本身和环境都是让人们喜欢工作的重要原因，只有面对喜欢的事情，大脑的血流速度、脑脊液速度才会增加，生理心理上都会减少疲惫感。

工作本身是一种技能，热爱源于精通，一个人不热爱工作，也可以说是因为对这份工作不精通。

有的人认为工作毫无技巧可言，实际上每个工作都有许多可以努力的细节。细节不光是细节本身，更是一种正面反馈，当你做好一个细节时，成就感就会多一分。

如果一个人无法找到工作的乐趣，那么生命中三分之一的时光都处于不快乐中，这是悲哀的。

工作环境专指人际交往环境，而不是室内装修、设备美观度。人际交往是每个人重要的人生课题，即使术业不精通，但每天去上班都可以和同事愉快相处，工作的疲惫感也会大大减少。

心理研究表明：人们的持续幸福感来源于人际交往的顺畅程度，而婚姻是耗时最长的人际交往，这也揭示了婚姻在生命中的地位。

婚姻的恶性互动会使人更加疲惫，有些人上班疲惫也许并不是因为工作本身，而是由于婚姻关系的困难。因此，建立良好的人际关系，无论是在家里还是单位，都有助于减少疲惫感。

总结来说，工作出现疲惫感是一种正常现象，它消耗我们的意志力，在大脑中产生有害物质；

①频繁的在一个任务和另一个任务之间变动。一会A老板让你干这个，一会B主管让你干这个，一会C经理让你干那个。底层员工或者新入职实习的经常被吆五喝六的干各种打杂事。
② 无意义的社交和永无休止的拍马和寒暄。明明是和客户出去吃饭喝酒，怎么回家也这么累的原因。
③几个小时一直坐着，即使不忙也要装出一副我很忙的样子。明明正在淘宝还得时不时打开个excel装装样子，听到背后风草动赶紧关掉网页，眼观六路耳听八方，简直是特务在窃取情报。
④打陌生电话拜访客服和推销，例如电销。想想那些被你直接挂掉的保险贷款理财推销电话，以及每天抱怨一箩筐的客服，每天也承受着蛮大的心理压力。
⑤找错误修改错误，例如一些审核和校对的工作。“千错万错，都是校对组的错”这恐怕是报社校对工作的真实心理写照，每天好像走钢丝，千万别有人找我，一定又是哪里出错了。
⑥制定项目日程和计划，不仅需要协调各方的人力，还老有人不按进度交差，一个地方有变动，整体计划又得调整。其实在官僚机构复杂的大公司，跨部门组织一次会议，都是挺费神的事。
⑦追完成进度。事实上，能按时遵守deadline完成的工作是不多的，因为总是会有意外情况发生，你就像个救火员一样，拆完东墙补西墙。在乙方公司工作的朋友们，给甲方打电话发邮件催要各种东西的时候，应该深有体会，6个小时之后给你回了一条“好的”，顿觉生无可恋。