体育

大力量，小力量，核心力量，手臂部力量。
大力量一般是腿部的大强度力量练习，一般训练方法有深蹲，半蹲等
小力量是针对全身个部位提出的力量练习，一般训练方法有快速杠铃提拉，负重轻跳，壶铃跳等
核心力量是腰腹及躯干部位的力量练习，有仰卧起坐，俯卧背起，两头起等
手臂力量有负重快速摆臂，快速挺举等

快速力量是指肌尽快和尽可能高地发挥力量的能力，其取决于肌的收缩速度和最大力值。短跑运动是周期性力量项目，肌表现的最大收缩力量最快收缩速度和快速力量耐力是短跑运动肌工作的突出特点。从表一中可以看出，我校资深教练员认为在短跑运动中发展快速力量最重要，最大力量重要，力量耐力较为重要。但在随队观察中我们发现实际情况与问卷调查的结果还是有较大出入的,如表二:运动员们比较重视最大力量的发展,一般每周有两次训练课,每次练习的组数也较多,而忽视了快速力量和力量耐力的重要性。因此,他们要更加重视快速力量的训练。
2.2　提高快速力量训练的手段选择
2.2.1　加强全身协调配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的发展。腿部力量的提高固然很重要,短跑运动是全身协调配合用力完成的,。因此除了要重视腿部力量的训练外,还应加强各部位协调用力能力。腰腹力量是上下肢力量的桥梁和纽带,固尤为重要。主要采取的方法是如下，上肢有：快速仰卧推举、快速哑铃上斜推举、坐姿哑铃飞鸟、直臂哑铃前举、跑步时手握哑铃、快速股二头肌哑铃弯举、胸小肌拉力器下推、哑铃耸肩等八种。下肢：深蹲、杠铃提至胸部、单腿屈伸、单腿伸展、穿负重背心跑、穿负重背心跨跳、穿负重背心台阶跳、跨栏、跨沙箱跨大步等九种。腹肌：仰卧起坐、仰卧举双腿、“两头起”、 俯卧背起、 仰卧举单腿、侧卧起坐、侧卧举单腿、俯卧后举单腿。
2.2.2　加强薄弱肌和小肌力量发展注意力量训练与专项技术的结合。正确技术的掌握是多块肌肌用力的方向、动作幅度、动作速度和动作构成等与短跑的技术相协调。技术动作才能比较快的动力定型，提高短跑成绩。正确的训练所获得的肌快速力量要靠完美的技术去发挥,二者是相辅相成的关系。
2.2.3 快速力量的强度。首先进行5周的建设性力量训练，该类训练每周一般安排2次左右，负荷强度75~100%，重复次数1一5次，共5组，组间休息3—4分钟，练习手练习中负荷强度逐渐增大。最大力量训练阶段之后，紧接着就是快速力量和专项爆发力训练阶段，其主要手段是50一75%的抓举、快速深蹲和半蹲跳。把负重力景训练与跳跃训练相结合进行，这样可将最大力量向快速力量和专项爆发力转换最有效的手段与途径。