医学

“我家两周了，要不要补充维生素D？”“我家睡觉起来，枕头上都是汗，是不是得病了？”“我家的牙齿发育怎么这么慢？”“这么小的，为什么要补充维生素D？会不会有？”最近经常在后台看见妈妈们焦灼地提问，今天整理了一份详细的清单，好好和妈妈们唠唠“关于维生素D的那些事儿”。

什么是维生素D

维生素D是一种脂溶性固醇类的衍生物，常见于动物、富含油脂的鱼类，以及豆制品、奶制品等食物中，可以调节人体内的钙平衡，促进钙、磷的吸收和代谢，保持的骨骼健康、正常发育，是骨更新、重建的重要调节因素。孕期若是缺乏维生素D，很有可能增加糖病、影响胎儿骨骼发育、早产、幼儿哮喘发生的风险。总之，维生素D与的生长发育、维持健康是息息相关的。

缺乏维生素D的表现

不同年龄段的有不同的症状，早期会出现多汗、烦躁不安、睡觉惊醒等情况；严重时会出现出牙较晚、囟门闭合迟缓、脊柱侧弯、O型腿等情况；更严重甚至会易发腹泻、肺炎等疾病，抵抗力持续下降。

PS：这里有一点需要提出，3个月以下的小baby会有夜惊多汗、枕的情况，事实上，大部分与照顾不当有关，而且“枕”不一定就是佝偻病的症状，更多的情况是因为小在平躺的时候左摇右晃导致的摩擦造成的。

如果小baby生长过快，维生素D摄入不足，后期后严重影响生长发育情况，引起骨骼的变化，比如鸡胸、O型腿、X型腿、方颅等情况，才是判断佝偻病的标准哦。

获得维生素D的途径

时期，生长发育非常迅速，需要沉淀积累更多的钙，所以适当补充维生素D不仅可以让小更好吸收钙、磷，促进骨质的发育。我们一般说的动物源性为维生素D3，植物源性为维生素D2。
第一位 紫外线，我们获得90%维生素D的的途径就是太阳光照射，俗称晒太阳。

第二位 动植物中，比如三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、动物、豆制品、蛋黄、菌类等。

第三位 母（20~30IU/L）,维生素D含量较低。

奶中的维生素D每100kcal为40~100IU，如果按照市面上奶热量值来计算的话，们需要每日进食1L才可以补充400IU的维生素D。

维生素D要补充多少

如果没有及时补充维生素D，30天以后他们自身的储备量会下降为49%左右。

IOM协会推荐 0~12个月的每天可以补充400个单位的维生素D；12个月~18岁需要补充600个单位的。

欧洲儿科胃肠协会推荐 对于早产儿来说，早期维生素D每天可以补充800-1000个单位。

Q&A

现在，和大家提出的频率最高的问题逐一解答~

01过量是否会引起中毒《国际儿科学杂志》的一篇文章《维生素D中毒的研究进展》里面有说明：维生素D需要每天补充2000IU（5粒），并且持续42天以上才可能中毒，各位宝妈要注意，是可能，所以几率微乎其微。美国儿科学会通过血清中的25 -羟维生素D的含量来确定，大于50nmol/L为足量，在30~50nmol/L为不足，小于30nmol/L则断定为缺乏。

02多多补充是否多多益善

芬兰的JAMA儿科学的一项研究报告显示：为了让骨骼健壮，补充三倍的维生素D并不能实现。

03晒太阳可好

针对不同的经度纬度、海拔情况、空气质量、肤况，晒太阳也是有时间的。以春秋季10点到15点为时间段，白色人种晒10~15分钟，黄种人需要30~45分钟，黑色人种需要60~150分钟，才能补充日常所需维生素D的含量。但是对娇嫩的皮肤来说，晒时间长反而会造成皮肤灼伤。
PS WHO世卫组织建议，未满一岁的不适合长时间日照，可以通过补充维生素D满足日常所需。

美国儿科学会则建议：为了减少皮肤损伤的情况，6个月之内的不要直接在太阳光下晒。

04鱼肝油可以补充吗

鱼肝油是从鳕鱼、鲨鱼等鱼类的中提炼出来的一种脂肪，呈，有腥味，主要包含维生素D和维生素A，只要按照上面推荐的剂量来补充就可以啦~~

05辅食后还需要吗

天然的食物中，所含维生素D的量极少，所以建议补充适当的维生素D。

缺乏维生素D有什么影响？#星知计划#

缺乏维生素D的症状有很多，最明显的就是佝偻病的表现，如果是长期都缺乏维生素D，会出现骨骼方面的表现，比如年龄小的出现方颅，大的有可能出现X型腿，O型腿

缺乏维生素D会导致半醒、夜里睡不踏实、出汗多、激怒、摇头、汗多还会导致枕、还会佝偻病、鸡胸、o型腿。