医学

• 1. 一周进行一次桑拿浴

  芬兰最新的研究发现，定期洗桑拿浴可以使患病的风险降低60%。对中年人而言，定期洗桑拿浴的人比起那些从不洗桑拿浴的人于病的可能性减少一半。温热使心率加快，让你的心血管系统进行了有效的“锻炼”。

  然而，英国塞文欧克斯医疗中心顾问病学家爱德华·兰福德博士警告：“对那些有病的人来说，忽然增加的压力可能会引发问题。”

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  2. 早餐喝燕麦粥

  燕麦含有可溶性纤维，菊聚糖和低水平的有害胆固醇。它会形成一个厚的像墙纸一样的凝胶,粘住肠道里的胆固醇，防止其被吸收到血液中。营养学家萨拉·辛克说，每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麦粥1.5克菊聚糖）就能把胆固醇水平降低5%到10%。萨拉建议人们把零食替换成燕麦饼或燕麦面包。

  此外，坚果也能对降低胆固醇起到有益的影响，因为其含有的植物淄醇能阻止胆固醇被吸收。记得每天吃一小把坚果（20颗杏仁、10颗腰果或核桃）。

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  3. 务必定期用牙线清洁牙齿

  牙龈病与动脉硬化和病有着一定的关联，人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与病有关联的炎症。

  建议要定期刷牙并用牙线认真清洁牙齿（不光是为了清洁牙缝间的食物残渣，牙线也能有效破坏细菌团形成的菌膜）。

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  4. 一周两次性生活

  刊登在美国《病学》杂志上的一篇文章称，性生活一周至少两次的人比起那些一个月一次或更少的人患病的概率小45%。

  英国伦敦克里登医院病学家阿西姆·莫霍特拉说：“这可能是归因于性生活带来的身心两方面的好处，以及压力的释放。”

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  5. 戴眼罩睡觉

  英国华威的一项研究称，睡眠缺乏具有较高的病突发致风险，夜里睡眠不足6小时的人，该风险增加50%。

  睡觉时务必保证房间处于黑暗状态，戴上眼罩是个好方法，因为光会抑制睡眠时荷尔蒙褪黑激素的分泌。

• 6. 降低糖分摄入

  美国去年发表的一项研究称，比起盐，糖可能更容易导致高血压。他们发现,低盐水平饮食驱使人们增加了淀粉和糖的消耗。

  这项研究的圣卢克美国中部研究所心血管研究科学家詹姆斯·尼可兰特尼奥说：“鼓励人们对糖说不，可能是控制血压更好的饮食策略。”

• 7. 定期去旅行，享受阳光

  美国匹兹堡的研究者们称，定期去旅行可以把于病的风险降低三分之一。阳光假日带来诸多益处。去年，南安普顿和爱丁堡的研究发现，阳光改变了人体一氧化氮的水平，使血管舒张、血压下降。

• 8. 吃奶

  澳大利亚医学院格里菲斯健康研究所的一项研究显示,每天摄入一定的“有益菌”或益生菌(从奶或营养剂中获得)，可以降低血压,特别是对于那些血压指数高的人。

  有理论认为，好的细菌能阻碍引发跟病有关联的炎性过程。

• 9. 跟朋友们去看

  开怀大笑能促进血液循环，一些研究表明压力破坏效应可以降低患病的风险。美国科学家所做的研究表明，人们跟他人在一起时，开怀大笑的可能性比独处时增加30倍。

• 10. 不要憋

  对早期病人所做的一个小规模研究表明，过度充盈的膀胱能让跳动更快，对冠状动脉形成不必要的压力，使它们收缩。

• 11. 站立式办公

  研究表明，一天坐8小时使人们患心血管疾病、癌症和糖病的风险增加了40%。因此，尽量使用站立式办公桌。一天至少要站立两小时，四小时更理想。

• 13. 减少类摄入

  众所周知，素食者患病的风险较低。哈佛新近的研究发现，把一日三餐转化成一周三次就能把患病的风险降低19%。尤其要注意红如香肠，辣肠，培根和火腿的摄入量。

• 14. 减轻体重

  长期以来的研究都表明，体重减轻5％到10%可以降低血压，减少坏胆固醇和血液里的脂肪，减轻炎症，降低血糖水平。减重非常重要，尤其对那些脂肪堆积在腹部的人来说更是如此。

• 15. 每天喝一点橄榄油

  地中海饮食——以鱼类，蔬菜，水果和橄榄油为主——能保护健康。其中，橄榄油具有显著的效果。英国伦敦克里登医院病学家阿西姆·莫霍特拉每天摄入四匙冷压初榨橄榄油，他说：“橄榄油含有一种名为多酚的化合物和维生素e，这两样东西能快速降低血液凝结的风险。对引发病的慢性炎症有着积极影响。”

突发病该如何预防呢？

病的发生与先天性因素病源微生物因素，动脉硬化的因素还有疾病继发的因素所导致，在预防上也是通过这几方面：做好先天畸形的患儿筛查，通过思维彩超彩超对先天性病有比较好的筛查，出现先天性病及时到医院就诊，通过胸外科的手术进行干预等进行预防。

一是要注意劳逸结合，避免过度加班，避免长时间看电视和打牌；二是要保持情绪稳定，避免大喜大悲；三是合理安排一日三餐，不饮食，动物脂肪和高胆固醇食物如猪油、肥、蛋黄、动物等的摄入。戒烟，少量饮酒，不吃刺激性食物如浓茶、咖啡和香料等。

虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其余危险因素，就能有效预防某些病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对病而言，至关重要。
　　1954年，美国第34任艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式，如、戒烟，并坚持锻炼等。虽然政务繁忙，艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。不久后，居然恢复了全日制工作，活跃在政治舞台上。由此可见，科学的生活方式，不但会预防疾病，还可能减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。
　　建议大家注意事项可包括：
　　
控制体重
　　研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖病的高血压病人比没有糖病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
　　
戒烟
　　烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然亡的重要原因。
　　
戒酒
　　美国科学家的一项实验证实乙醇对具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有病的人来说，酗酒不仅会加重的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
　　
改善生活环境
　　污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
　　
避免拥挤
　　避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
　　
合理饮食
　　应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从病的角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
　　
适量运动
　　积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强功能，促进正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对病来说，应根据功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
　　
规律生活
　　养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。