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摘　要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食，进而影响健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中　睡眠时间　睡眠质量　健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，是最“困”的体。为了解中的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了统计和分析，结果发现八成有睡眠障碍现象，近六成因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的很少。中自我控制能力还未达到状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。2、班睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级的平均睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有6.9个小时。除去午休时间，53名高三晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三、80%的高一和81%的初三经常要晚于23时睡觉，61%的初二每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。转贴于 中国论文中心 studa.net